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抗击疫情,科学防护|国家体育总局、上海市教委倡导居家健身增强免疫力

时间:2020-02-04 点击:1037

共同战疫  

运动量减少,长时间刷手机,躺坐姿不良,不但体重见涨、腰背疼痛、下肢无力、头晕脑胀,还可能使免疫力下降,患病风险极大的增加。因此,每个人都应做好自我预防,养成良好的生活习惯,为疫情防控尽一份力。

尽量减少外出活动


1

避免去疾病正在流行的地区。

2

建议疫情防控期间减少走亲访友和聚餐,尽量在家休息。

3

减少到人员密集的公共场所活动,尤其是空气流动性差的地方,例如公共浴池、温泉、影院、网吧、ktv、商场、车站、机场、码头、展览馆等。


注重个人防护和手卫生


1

建议外出佩戴口罩。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时,佩戴医用外科口罩或n95口罩。

2

保持手卫生。减少接触公共场所的公共物品和部位;从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后,用洗手液或香皂流水洗手,或者使用含酒精成分的免洗洗手液;不确定手是否清洁时,避免用手接触口鼻眼;打喷嚏或咳嗽时,用衣肘遮住口鼻。


做好健康监测与就医


1

主动做好个人与家庭成员的健康监测,自觉发热时要主动测量体温。家中有小孩的,要早晚摸小孩的额头,如有发热要为其测量体温。

2

若出现可疑症状,应主动戴上口罩及时就近就医。若出现新型冠状病毒感染可疑症状(包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等),应根据病情,及时到医疗机构就诊。并尽量避免乘坐地铁、公共汽车等交通工具,避免前往人群密集的场所。就诊时应主动告诉医生自己的相关疾病流行地区的旅行居住史,以及发病后接触过什么人,配合医生开展相关调查。


保持良好卫生和健康习惯


1

居室勤开窗,经常通风。

2

家庭成员不共用毛巾,保持家居、餐具清洁,勤晒衣被。

3

不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。

4

注意营养,适度运动。

5

不要接触、购买和食用野生动物(即野味);尽量避免前往售卖活体动物的市场。

6

家庭备置体温计、医用外科口罩或n95口罩、家用消毒用品等物资。


坚持适度运动健身


1

减少外出不是减少运动。规律性的适度运动可以促进身心健康,很好地提高机体免疫细胞的活性,让人更少生病。

2

此外,还可以调节情绪、放松心态,减少焦虑、压力带来的影响,增强人的体力、耐力和抵抗力,有百利而无一害。

3

而且冬季本来就是呼吸系统疾病的高发期,这种情况下更需要科学运动。长期、规律、合理的健身运动能够增强和提高呼吸系统的免疫力,强化呼吸器官的微循环、黏膜上皮细胞的结构、表面分泌的物质对细菌、病毒的屏障和杀灭作用。


国家体育总局号召积极开展“居家健身”活动

运动过并不是一定要室外进行,居家也可进行抗疫健身运动。疫情防控期间,为满足广大人民群众的健身需求,1月30日,国家体育总局发布《国家体育总局办公厅关于大力推广居家科学健身方法的通知》,积极倡导居家科学健身。

上海市教委发布中小学生居家体育运动指南


中小学生天性好动,本身就是一个需要运动的群体。日前,针对当前形势,上海市教委发布中小学生居家体育运动指南,推荐了七项居家体育运动,建议家长和同学在做完准备活动后,根据自身实际情况,尝试开展体能、跑、攀登与爬越、跳跃、投掷、体操、球类等多种形式的活动。


做好自我预防,适度健身运动是预防和治疗疾病不可缺少的一部分,是一种提高自身免疫力及身体机能的有效方式。同时,我们不恐慌,不信谣,调整心态,积极应对,全力支持,始终保持足够的信心和耐心,齐心协力,共克时艰,坚信一定能打赢这场疫情防控阻击战。


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……

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资料来源:
[1]广州帝森康体设备有限公司.中国质量网:



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